幅広い年齢層に手軽にできる足踏み・踏み台昇降

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今日はウォーキングやランニングをする予定だったのに、あまり天気が良くない。あまり時間がないので、室内で簡単にできる運動を探している人におすすめしたい足踏み・踏み台昇降。

普段から何気なく行っている動きに見えますが、きちんと行えばコレステロール値の減少にとても効果のある運動になるんです。どのように行えばいいのでしょうか。

効果的な行い方とは

自宅でも簡単に行うことができる足踏み・踏み台昇降はこのようなことに気を付けて行えば効果アップが狙えます。

踏み台昇降に使うのは雑誌などの少し弾力性のあるものが関節を痛めないためおすすめです。雑誌は重ねるとズレしまうので危険。しっかりとテープや紐で固定してください。

足踏みや踏み台昇降は何気ない動きに見えますが、実は脚やお尻にある体の中でも特に大きな筋肉を動かしています。ポンプの役割を持っている筋肉を鍛えると、体中に血液が十分に行き渡ることになります。

血行が良くなるとたくさんの酸素を取り込み、細胞の隅々にまで酸素を届けます。それによって体を酸化させる活性酸素を抑制することができるようになります。

活性酸素は、コレステロールを悪玉へと変化させる原因のひとつ。この活性酸素の働きを抑制することで、悪玉コレステロールが増加するのを防ぐことができるのです。

足踏みや踏み台昇降は室内で簡単にでき、その手軽さゆえとても人気のある運動です。足腰を鍛えたい、体力を付けたい人にもおすすめです。

踏み台昇降の場合は踏み台となるものが必要ですが、足踏みであれば用意するものは水分だけで十分。テレビを見ながらでも手軽に行えます。