有酸素運動に無酸素運動をプラスすれば効果アップ？

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軽い負荷をかけながら長い時間をかけ酸素を体内に取り入れる有酸素運動は、美容と健康にとてもいい運動として知られていますが、実は無酸素運動をプラスすることで、さらに効果を発揮できるんです。

無酸素運動は短時間に思い負荷をかけ行う運動。筋トレなどがそれに当たります。どのように取り入れるとコレステロール値の変化に影響を与えるのでしょうか。

効果的な行い方とは

有酸素運動はマラソンやウォーキング、水泳など。無酸素運動は筋トレや短距離走など。

コレステロールの減少には、有酸素運動がとても効果的ですが、無酸素運動を上手く組み込むことで、さらに効果がアップするのではないかと言われています。

無酸素運動は筋肉に蓄積されているグリコーゲン、いわゆる糖を消費し、さらに美肌効果やダイエット効果、骨を成長させる効果など、さまざまな働きを持つ成長ホルモンを活発に分泌させることができます。

無酸素運動で脂肪が燃えやすくなった状態に整えたうえで有酸素運動を行うことで、コレステロールを減少させる効果がさらに高まるという仕組みです。

有酸素運動と無酸素運動をプラスした運動方法はこのような人に向いています。

運動量は格段にアップし、力を使う動きも多くなるため、体力は必須。それでも早くコレステロールを減少させたいという効果アップを狙う人におすすめします。

無酸素運動は筋力トレーニングを行うため、横になることも。体が痛くないよう、ヨガ用のマットなどを用意しておくと便利です。